קאם ג'יגאנדט אימון מהסרט Never Back Down

מוזמן לקשור gigendet

אימון שרירי הבטן של קאם ג'יגאנדט - עם דיאטה

אחד הבטן הדוקים ביותר שתשים עיניך אי פעם מגיע מטאקומה, ילידת וושינגטון, קאם ג'יגנדה. לבחור יש הרבה מעריצים, רבים שבאופן מוחלט רוצים לדעת כיצד הם יכולים לבנות סט מוגדר, חתוך ומרשים של שרירי הבטן כמו השחקן.



בטח ראית אותו בסרט, אל תכנע , שם הוא די התרוצץ במשך כל ההופעה כשהחולצה שלו כבויה, מראה גוף הדוק, רזה ושרירי.



cam gigandet ab אימון

מכיוון שאני יודע שקוראים רבים בבלוג זה מחפשים טיפים לכושר בתוספת השראה, אני הולך לשתף אתכם בכמה מהסודות שמאחורי שגרת הבטן של קאם ג'יגנדט.



אתה מבין, למדתי את שגרת האימון של השחקן הזה ואני מרגיש די בטוח לגבי כמה דברים ספציפיים שהוא עשה כדי ליצור את מראה החולה שאתה רואה בסרטיו. אני לא אעבור כאן על כל אימון גופו, רק על התפתחות בטן הבטן כי זה מה שנראה שאנשים רבים מעוניינים בו.

בואו נתחיל בנתונים הסטטיסטיים של Gigandet ואז נעבור לדיון באימון. שימו לב במיוחד למבנה גופו.

נוֹלָד: 16 באוגוסט 1982



סוג גוף: Mesomorph

שוחה בחלום האוקיאנוס

גוֹבַה: 6.0

סִימָן: ליאו זכר

מִשׁקָל: 160-165 LBS

לעולם אל תיסוג

Never Back Down הוא סרט שיצא בשנת 2008 בכיכובם של שון פאריס, אמבר הרד, וכמובן, קאם ג'יגאנדט . העלילה הבסיסית כוללת את העשרה הסוררת ריאן מקארתי (ג'יגנדה) שמסתבך עם מועדון לחימה מחתרתי, שם הוא מונחה על ידי ותיק אומנויות לחימה מעורבות ותיק.

אמנם יש אלימות ברורה בסרט בהתחשב באופי העלילה, אך הסרט עצמו מציע לצופים מבט מעולה על איך נראית סט שיא של בטן כאשר הם מאומנים כראוי.

קאם ג'יגאנדט ופיזיק

לפני שאנחנו לוקחים מיקרוסקופ כדי להגיע לאימון הבטן, חשוב מאוד לזכור כי אימון הבטן של Gigandet אל תכנע התרחש כשהשחקן היה כבן 26 (הסרט יצא בשנת 2008).

אני מציין זאת מכיוון שעבור גברים, כוח השיא נחשב להתרחש בין גיל 26 לבין מישורים אי שם בתחילת אמצע שנות הארבעים, על פי המחקר הנוכחי .

חשוב לציין גם כאן שגיגאנדט כבר עסק באומנויות לחימה לפני הסרט הזה. הוא גם היה מעורב בפעילות גופנית בחוץ, אשר סיפקה לו בסיס מצוין ממנו ניתן להתחיל את האימונים והתזונה שלו לסרט.

כי מבנה הגוף של ג'יגאנדט הוא Mesomorph , היה לו קל יותר להתאמן בצורה שתייצר את בטן ה- Never Back Down שרואים בסרט. באופן כללי, על מנת להשיג שישה חבילות כמו Cam Gigandet ב- Never Back Down, אחוז השומן בגוף שלך צריך להיות 10% ומטה.

אם אתה מעוניין לדעת מהי רמת השומן בגופך, שקול לערוך הערכה מהירה שלך מדד מסת גוף (BMI). אם רמת השומן בגופך גבוהה יותר, תרצה להתמקד בהרזיה ובקיצוץ פחמימות וקלוריות להפחתת שומן בגוף.

שיער אדום עיניים ירוקות זכר

דרך GIPHY

איך להשיג את האבס של ג'יגנדט

כדי לקבל בטן כמו קאם ג'יגנדט, תרצה להתמקד בשלושה תחומים בסיסיים.

  1. דִיאֵטָה
  2. סיבולת לב ריאה
  3. תרגילי אב

אני אעביר אותך במהירות בשלושת האזורים בכדי לתת לך את היסודות כחלק מתוכנית האימון שלך. זכור כי אימון כוח צריך להיות חלק מהגישה הכללית שלך כאן, עם המרכיבים המפורטים להלן כהנחיות כלליות. דיאטת ג'יגאנדט הקאם ג'יגאנדט, ' דיאטת Never Back Down למערכת בטן צריך להתמקד במובן מאליו, שהוא דל בפחמימות ועשיר בחלבון.

באמצעות מחקר מדעי זה כולל את ה- BMI שלך ואת שיעור חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), אתה יכול לקבוע כמה קלוריות אתה צריך ביום. במקרה של ג'יגאנדט, סביר להניח שהוא קיבל על עצמו יותר מ 2,500-2,800 קלוריות ביום, בהתחשב בשלו סוג גוף וספירת שומן נמוכה בגוף. כשתסתכל על הכוכב בסרט הזה, תבחין שיש לו מבנה דק, שרירי, 'הדוק'. הוא לא סופר שרירי אלא 'חתוך'.

אוכל לדוגמא

ארוחות ככל הנראה שאכל ג'יגנדט כחלק מתוכנית האימונים שלו לפיתוח בטן הבטן שלו ל- Never Back Down כוללת טונה ארוזה במים (179 קלוריות / 39 גרם חלבון), חזה עוף [עור] (142 קלוריות / 26 גרם חלבון) וחזה הודו [עור] ( 153 קלוריות / 34 גרם חלבון).

יש ספר נהדר שכותרתו, מוּשׁלָם מאת בוב פריז, בעל גוף בונה בעל שם עולמי המספק מידע רב על אופן יצירת תוכנית לבניית כוח הכוללת שרירי בטן עם דיאטה, שתרצה לקנות כדי לעזור לך ליצור את תוכנית הדיאטה שלך.

אימון אירובי ואב

ברור, אימוני לב ומשקל היו מרכיבים חשובים בתוצאה הסופית למה שאתה רואה בגיגנדה אל תכנע . אני אלווה אותך בכמה יסודות בכל אזור כדי לתת לך כמה עצות.

הערה חשובה: זכור שכדי לקבל את המראה כמו שאתה רואה עם כל הלוחמים בפנים אל תכנע , החבר'ה התאמנו 2-3 שעות ביום בזמן שהם גם על שכר אולפן הסרטים כחלק מהחוזה שלהם!

סיבולת לב ריאה

כזכור, ג'יגנדט כבר היה דק לפני שקיבל על עצמו את התפקיד בגלל מבנה גופו המזומורפי. הוא לא היה צריך לעשות הרבה אירובי על מנת להפחית את רמת השומן בגופו.

תואם מזל שור ועקרב

סביר להניח שהוא עסק בסוגים הבאים של תרגילי לב אירוביים בזמן שהוא אימן לקלף זה:

  • 30 דקות של אירובי בעצימות גבוהה, פי 3 בשבוע. דוגמאות כוללות את Stair-Master ברמה 7 ומעלה.
  • 20 דקות של אופניים בישיבה, פי 3 בשבוע מוגדרים לרמה 7 ומעלה
  • תרגילי חבל קפיצה למשך 15 דקות.

קאם ג'יגאנדט אימון

כדי להשיג את שרירי הבטן של שש החבילות אתה רואה את גיגנדה משחק אל תכנע אתה צריך לדעת שהוא היה מעורב בהמון תרגילי בטן על בסיס יומי. השגרה של קאם ג'יגאנדט אינה מיועדת לחלשים!

שרירי בטן
שרירי בטן

לומד את מבנה גופו ושופך את המידע הזמין על אימוניו לסרט זה, אני מאמין שהוא עסק בסוגים הבאים של שגרות התעמלות בבטן.

  • קראנצ'ים בלא פחות מ 600 ליום, פירוק האימונים בסטים של 200. פירוש הדבר שהוא עבד על שרירי הבטן שלו עם מחנקים בספירה של 200, 3x ביום לכל הפחות. תוכלו לברר מידע נוסף על קראנצ'ים בסיסיים עם טיפים על ' קוביות בבטן ' עמוד. רבים מסוגים אלה של קראנצ'ים ניתן להשלים מהבית ומחוצה להם. עֵצָה: הגדר את הטלפון החכם שלך לכיבוי כל 2-3 שעות כדי להזכיר לעצמך לעשות תרגילי ab, כמו כפיפות בטן שהוזכרו כאן!
  • תרגילי יו'ר רומא במכון הכושר. סוג זה של תרגיל כרוך בשימוש בא הכיסא הרומי , יחד עם צלחת מדי פעם לשים התנגדות על בטן הטבעת , שהוא השריר הגדול במרכז הבטן. סביר להניח שהוא השתמש גם בגישה זו כדי לעבד את האלכסונים החיצוניים שלו.
  • גשרים צדדיים , משמש לפיתוח הקוואדרטוס, הטומבורום והאלכסונים.

בחדר הכושר היו ככל הנראה תרגילי בטן אחרים שהוזכרו כאן, כמו בראנץ 'הפוך על הספסל, כפיפות בטן על הספסל, פיתולים וכפיפות ישיבה על כדור.

מחשבות אחרונות

כעת יש לך את היסודות הבסיסיים של מה שהיה ככל הנראה מעורב בקאם ג'יגנדט כדי ליצור את ערכת ששת החבילות (באמת 8 חבילות) של בטן שראית בה אל תכנע . יתכן שהשחקן היה מעורב גם בבסיסי תרגילי פליומטרי , המתמקדים בבניית כוח ועוצמה.

עם זאת, מכיוון שהוא התאמן לסרט מסוג אומנויות לחימה, יחד עם העובדה שכבר היה לו היסטוריה ארוכה של אימונים באומנויות לחימה, הצורך בתרגילים מסוג פליומטרי היה כנראה מזערי.

אני מקווה שמצאת מאמר זה אינפורמטיבי ומועיל בתוכנית האימון שלך. אם אתה אוהב את מה שהופיע כאן, אנא שתף ​​עם אחרים והקפד לעשות לייק לתרבות הגברים בפייסבוק.